białko kcal

matrix bo białko, wg mnie, ma byc dobrze rozpuszczalne, smaczne i w przystepnej cenie. Poza tym ja pije bialko tylko na noc, w dzien jem posilki a na noc wiadomo - duzo bialka, mało kcal. Kazdy kto raz sprobowal matrixa ma dylemat 'jakie białko' raz na zawsze rozwiązany

waga*24=bmr bmr* wsp aktywności= zapotrzebowanie wsp aktywnosci znajdziesz w temacie podanym wyzej przezemnie, lub zastosuj 1,3 od tego co ci wyjdzie daj -100kcal pozniej 2,2*waga*=ilosc g bialka 2,0*waga=ilosc g ww ilosc g bialka*4 + ilosc g ww *4=kcal z B i WW od zapotrzebowania ktore ci wczesniej wyszlo odejmij powyzsze obliczenia kcal na [...]

[...] Pieczywa też unikaj, jedz je jeżeli nie masz możliwości zjedzenia innego posiłku. Rano proponowałbym płatki owsiane, możesz dodać rodzynki, orzechy. Do tego jakieś białko: mleko/jajka/mięso Sniadanie ( II ): - Tuńczyk w sosie własnym - 130 g - Oliwa z oliwek - 20 g - 1 pomidor Ok, może być Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub [...]

[...] z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - białko 154 g - tłuszcz 83,77 g - węglowodany 441,44 g - kalorie 3144,80 kcal Udział procentowy - białko 1,92 g/kg - tłuszcz 0,97 g/kg - węglowodany 5,51 g/kg - kalorie 39,31 [...]

[...] Tunczyk w wodzie120g /ok /mało troche białka dodaj+30g/ewentualnie jakieś wpc 22:00 100g twarogu 40g slonecznika /wywal daj oliwe z oliwek 25ml Razem - podsumowanie - białko 154 g - tłuszcz 83,77 g - węglowodany 441,44 g - kalorie 3144,80 kcal Udział procentowy - białko 1,92 g/kg /mało/daj na poziomie 2,3-2,5g/kg - tłuszcz 0,97 [...]

Wywal to masło lurpak z posiłków okołotreningowych(rozumiem, iż to do smażenia, gotuj/piecz/gotuj na parze w takim razie), podbij białko do 200g, reszte wpakuj w węgle(do tych 4 tysięcy). Na noc daj może twaróg zamiast tej tuny. Białko niech będzie te 190-200. Najlepiej jakbyś ograniczył całkowicie smażenie, zamiast tego podbił tłuszcze orzechami, [...]

[...] się zawziąłeś:) przeoczyłem post :) Witam autora. Na co lepiej reagujesz, na węglowodany czy na tłuszcze? Spid przepraszam że tu zburzę teorię ale właśnie ja bym obniżył białko do około 170g. Przy Twojej masie i ogólnie starczy. Białko ma to do siebie że ma wysoki TEF, czyli dużo więcej kalorii musi być przeznaczone na jego przetrawienie. [...]

Dobrze tak też będę robić - Tak jak Corum doradziła - zacznę od 1500 kcal w rozkładzie 60 tłuszcze 110 białko 130 węgle. W oparciu o co jedzą ladies, ale poprostu będę szczera, że nie będę się jakoś znacznie blokować i jeśli nie będę mieć ochoty na zdrowe jedzenie to zjem coś mniej zdrowego. Np. Kasze manne, twaróg. No i też nie będę za wszelką [...]

Co byś polecał w: - VLCD - tu jak rozumiem do 1g, OK - Masa - jak dawka ? jak długo, całe masowanie? stała dawka czy jakieś zmiany? - Normala redukcja - tu tak delikatnie jak przy vlcd? czy jakieś dawki pośrednie? 1. Mozesz dac do posilku przed treningowego + gdy otwierasz okno zywieniowe 2x500mg, ale o wiele lepiej sie tu sprawdzi do 1szego [...]

No przykład Piwko to trochę słabo %-) u niego robotę robi estetyka, ogólnie przecież jest mały. No jeśli stawiasz sobie takie wzory, to i skończysz w mens fizik %-) Nie odbierz tego jako ataku, ale mi się wydaje, że sam sobie wkrecasz niektóre plusy. Ok, samopoczucie i trawienie jak najbardziej może być na plus, bo tu jedno z drugim się łączy. Jak [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 10t 80w 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 30t 300b 420w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 10t 60Ww 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 20t 300b 400w 30t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 5t 4 60b 60w [...]

Nie bylo mnie weekend, zero czasu i checi Wczoraj siadly nogi, ja kazdym ich treningu chce tym p******nac ale dalem rade %-). Kcal obciete, waga stoi. Dzis push wleci ;-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 5t 60Ww 2 pre 50b 80w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak [...]

[...] kruczek Dzięki, walę dalej WODYN Oj tam, nie przesadzaj Tylko czasami trochę Nie może być zawsze idealnie ********************** Jedzonko z czwartku- ŁADOWANIE 1 - białko + grahamki 2 - pierogi + 7 days 3 - ziemniaki + pierś w panierce 4 - graham + białko W międzyczasie oczywiście dużo innych rzeczy Także kcal za tydzień Foto posiłku [...]

[...] za odpowiedz. :) A wlasnie jeszcze jesli chodzi o endomorfika i dodawanie kalorii. Gdy juz stanie w miejscu to dodawać max 200 kcal i patrzec co sie dzieje? Ja trzymam białko w Dt na 2.5g a w DNT 2.2g , kiedy dodawać kalorii z białka , gdy w Dt spadnie do 2g a w DNT do 1.7? Czy mogę też dodawać , gdy ono spadnie do poziomu w DT 2,4 a w dnt [...]

Aha ok już rozumiem. Załóżmy białko spadło do poziomu 2.2g i muszę dodać kcal to dodać z białka (bo jestem endo dlatego chce miec duzo bialka) do 2.5g i jak będę musial jeszcze dodać kcal to z tłuszczy lub węglowodanów , nie musi tak być że jak chcemy dodać kalorię to wybieramy np : tylko węglowodany i tylko z nich dodajemy , później chcemy dodać [...]

Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 Obiad 14.00: Ryż Biały 4,7 / 0,5 / 55,2 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1 Fasolka [...]

2 tyg przerwy raczej krzywdy ci nie zrobi szczegolnie ze bedziesz jeszcze w tym czasie pracowal fizycznie, jak zalezy ci na utrzymaniu tego co masz teraz to podbij kcal zeby nie byc na - i odpocznij te 2 tyg od silowni, wrocisz z wieksza werwa i nowymi silami :) Ewentualnie jakies bialko/gainer zeby dobic kcal i bialko w makro i wsio.

Razem: białko - 164 g tłuszcze - 56 g węglowodany - 468 g wartość energetyczna - 3218 kcal wyszło jeszcze mniej tłuszczy, nadal za dużo białka i za dużo węglowodanów i kcal, wiem, że jak usune kromki chleba to będzie lux tylko gdzie je usunąć? zmiany: Musli na płatki owsiane więcej kromek w 2 śniadaniu mniej carbo przed treningiem usunięty banan [...]

Brakuje 500 kcal. Ergo - będziesz się głodzić, wytrzymasz 2-3 tygodnie, po czym rzucisz się na żarcie, będzie efekt jojo i tyle z tego będzie. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2000kcal. Zacznij od 1600 kcal i obserwuj efekty. Szybkie odchudzanie = kiepskie odchudzanie. Jeżeli nie zamierzasz rzucić diety wegetariańskiej, to jajka oraz [...]